Планка на руках
Поради експертів
Сконцентруйтеся на створенні прямої лінії від плечей до п'ят та уникайте провисання стегон, щоб зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні віджимання з руками безпосередньо під плечима.
- Напружте кора, сідниці та квадрицепси, щоб стабілізувати тіло.
- Утримуйте це положення, тримаючи тіло в прямій лінії, протягом заданого часу.
Деталі
Основне
Прес40%
Другорядний
Плечі20%
Сідниці20%
Груди10%
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
