Прес-сидячи з гирею

Поради експертів

Виконуйте підйом тулуба плавно і використовуйте імпульс, щоб допомогти підняти гирю вгору, але переконайтеся, що ви не покладаєтеся виключно на імпульс для завершення підйому.

Покрокова інструкція

Лягніть на спину зі згиненими колінами і ноги плоскими на підлозі, тримаючи гирю на рівні грудей обома руками.
Виконайте підйом тулуба, тримаючи гирю близько до грудей.
Коли ви досягаєте верху підйому тулуба, підніміть гирю вгору обома руками.
Опустіть гирю назад до грудей, повертаючись до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Прес-сидячи з гирею у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Прес-сидячи з гирею в першу чергу націлений на Плечі, Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі35%

Квадрицепси35%

Прес20%

Другорядний

Трицепс10%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Прес-сидячи з гирею?

Прес-сидячи з гирею в першу чергу націлений на Плечі, Квадрицепси, Прес. До вторинних м'язів належать Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень мені робити для Прес-сидячи з гирею?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Прес-сидячи з гирею для початківців?

Прес-сидячи з гирею оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.