Берпі з гантелями
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу протягом руху, щоб стабілізувати тіло та захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Почніть стоячи з гантелями в кожній руці по боках.
- Зробіть присідання та поставте гантелі на підлогу.
- Відкиньте ноги назад у положення для віджимань, тримаючи гантелі.
- Виконайте віджимання, тримаючи руки на гантелях.
- Перескочіть ноги назад до гантелей у положення присідання.
- Вибухово зробіть стрибок вгору, піднімаючи гантелі над головою.
- М'яко приземліться і повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Берпі з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Берпі з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Литки, Квадрицепси, Прес, Біцепс, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці13%
Задня поверхня стегна13%
Литки13%
Квадрицепси13%
Прес13%
Біцепс13%
Плечі13%
Груди13%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 8-10
Середній3 x 12-15
Просунутий4 x 15-20
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Берпі з гантелями?
Берпі з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Литки, Квадрицепси, Прес, Біцепс, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Берпі з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 8-10. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 12-15. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 15-20. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Берпі з гантелями для початківців?
Берпі з гантелями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
