Ходьба 'альпініст'
Поради експертів
Підтримуйте стійке положення дошки протягом вправи, щоб залучити корпус і уникнути опущення стегон, що може створити надмірний стрес на нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні дошки з руками безпосередньо під плечима.
- Притягніть ваше праве коліно до грудей, потім поверніть його у початкове положення.
- Потім притягніть ваше ліве коліно до грудей, потім поверніть його у початкове положення.
- Продовжуйте чергувати ноги в руху 'ходьби', тримаючи ваші рухи під контролем.
Відстежуйте Ходьба 'альпініст' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ходьба 'альпініст' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ходьба 'альпініст'?
Ходьба 'альпініст' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ходьба 'альпініст'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ходьба 'альпініст' для початківців?
Так, Ходьба 'альпініст' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
