Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Поради експертів
Тримайте шию в нейтральному положенні та уникайте тягання за неї руками, щоб уникнути напруги.
Покрокова інструкція
- Упритуліться на лавці зі згиненими колінами та ногами, піднятими на підлозі.
- Утримуйте гирю або гантель на грудях або з випростаними руками.
- Зробіть скручування тулуба та обертайте тулуб, приносячи правий лікоть до лівого коліна.
- Повільно опустіться назад, а потім знову зігніться, обертаючи тулуб, щоб привести лівий лікоть до правого коліна.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, чергуючи сторони.
Відстежуйте Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси40%
Прес40%
Другорядний
Сідниці20%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві?
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. До вторинних м'язів належать Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві для початківців?
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
