Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Поради експертів
Тримайте стабільність таза та уникайте опускання. Напружте корені, щоб захистити нижню частину спини під час випрямлення.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з штангою EZ перед вами.
- Ухопіть штангу обома руками на відстані плечей одна від одної.
- Повільно випрямте штангу вперед, випрямляючи тіло наскільки це можливо, не вигинаючи спину.
- Використовуйте корені, щоб притягнути штангу назад до колін, повертаючись до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Викочування EZ-грифа стоячи на колінах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Викочування EZ-грифа стоячи на колінах?
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Викочування EZ-грифа стоячи на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Викочування EZ-грифа стоячи на колінах для початківців?
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
