Віджимання 'зірка' з підвісками

Поради експертів

Тримайте тіло в стійкому положенні дошки та контролюйте спуск, щоб запобігти провисанню або вигинанню в стегнах.

Покрокова інструкція

Встановіть петлі для підвішування близько до землі.
Припустіть положення підйому з руками в петлях та розставленими ногами.
Повільно опустіть тіло, тримаючи лікті близько до тіла.
Відштовхніться від початкового положення, тримаючи напружене корпус.
Повторіть вправу в потрібній кількості разів.

Відстежуйте Віджимання 'зірка' з підвісками у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Віджимання 'зірка' з підвісками в першу чергу націлений на Прес, Груди, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Прес25%

Груди25%

Другорядний

Квадрицепси20%

Плечі15%

Сідниці15%

Обладнання

Петлі TRX

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання 'зірка' з підвісками?

Віджимання 'зірка' з підвісками в першу чергу націлений на Прес, Груди. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Плечі, Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.

Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання 'зірка' з підвісками?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання 'зірка' з підвісками для початківців?

Віджимання 'зірка' з підвісками оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.