Нахили вбік (на фітболі)

Поради експертів

Рухайтеся повільно та контрольовано, зосереджуючись на скороченні вашої внутрішньої косої м'язової оболонки, та тримайте стабільність таза на м'ячі.

Покрокова інструкція

Сідайте на м'яч для стабілізації з ногами на підлозі.
Покладіть вашу ліву руку за вашу голову та випряміть вашу праву руку вниз вздовж боку м'яча.
Похиліться вправо, ковзаючи вашу праву руку вниз по м'ячу, утримуючи ваш лівий лікоть, спрямований вгору.
Скорочуйте вашу ліву внутрішню косу оболонку, щоб повернутися до початкового положення.
Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу сторону.

Відстежуйте Нахили вбік (на фітболі) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Нахили вбік (на фітболі) в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Фітбол. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Прес70%

Другорядний

Квадрицепси30%

Обладнання

Фітбол

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Нахили вбік (на фітболі)?

Нахили вбік (на фітболі) в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Фітбол.

Скільки підходів і повторень мені робити для Нахили вбік (на фітболі)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Нахили вбік (на фітболі) для початківців?

Так, Нахили вбік (на фітболі) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.