Ривок штанги з вису
Поради експертів
Використовуйте захоплення гаком та зосередьтеся на швидкому 'тройному розширенні' щиколоток, колін та стегон, щоб генерувати потужність, необхідну для очищення штанги.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу на рівні стегон.
- Згиньте коліна трохи та нахиліться в стегнах, щоб опустити штангу трохи вище рівня колін.
- Вибухово розгинайте стегна, коліна та щиколотки, щоб підкинути штангу вгору.
- Швидко опустіться під штангою, спіймайте її на рівні плечей в позиції переднього присідання.
- Встаньте прямо, щоб завершити очищення.
- Опустіть штангу до початкового положення та підготуйтеся до наступного підходу.
Деталі
Основне
Квадрицепси15%
Біцепс15%
Передпліччя10%
Плечі10%
Литки10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
