Ривок штанги з вису
Поради експертів
Використовуйте захоплення гаком та зосередьтеся на швидкому 'тройному розширенні' щиколоток, колін та стегон, щоб генерувати потужність, необхідну для очищення штанги.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу на рівні стегон.
- Згиньте коліна трохи та нахиліться в стегнах, щоб опустити штангу трохи вище рівня колін.
- Вибухово розгинайте стегна, коліна та щиколотки, щоб підкинути штангу вгору.
- Швидко опустіться під штангою, спіймайте її на рівні плечей в позиції переднього присідання.
- Встаньте прямо, щоб завершити очищення.
- Опустіть штангу до початкового положення та підготуйтеся до наступного підходу.
Відстежуйте Ривок штанги з вису у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ривок штанги з вису в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси15%
Біцепс15%
Передпліччя10%
Плечі10%
Литки10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок штанги з вису?
Ривок штанги з вису в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ривок штанги з вису?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок штанги з вису для початківців?
Ривок штанги з вису оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
