Підтягування з перехопленням (версія 2)
Поради експертів
Плавний перехід від підтягування до опускання, зосереджуючись на сильному 'щелчку' стегон та швидкому обертанні зап'ястків.
Покрокова інструкція
- Висіть на спеціальному перекладині з хибним хватом (зап'ястя над перекладиною).
- Витягніть своє тіло сильним рухом підтягування.
- Коли ви досягаєте вершини підтягування, переходьте до опускання, перекочуючи груди над перекладиною.
- Натисніть своє тіло вгору, поки ваші руки не будуть прямими.
- Повільно опустіться з контролем та повторіть.
Відстежуйте Підтягування з перехопленням (версія 2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування з перехопленням (версія 2) в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Плечі, Найширші, Прес, Трапеції, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс15%
Передпліччя10%
Плечі15%
Найширші15%
Прес15%
Трапеції15%
Трицепс15%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування з перехопленням (версія 2)?
Підтягування з перехопленням (версія 2) в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Плечі, Найширші, Прес, Трапеції, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування з перехопленням (версія 2)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування з перехопленням (версія 2) для початківців?
Підтягування з перехопленням (версія 2) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
