Тяга в планці на боці
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, активізуйте корпус протягом вправи, щоб зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні бічного планку, спираючись на одне передпліччя, з тілом в прямій лінії.
- З вільною рукою виконайте рух веслування, витягуючи лікоть назад без обертання корпусу.
- Витягніть руку до початкового положення.
- Повторіть для потрібної кількості повторень перед зміною сторін.
Відстежуйте Тяга в планці на боці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга в планці на боці в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в планці на боці?
Тяга в планці на боці в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга в планці на боці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в планці на боці для початківців?
Тяга в планці на боці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
