Сидяче складання з вагою на підлозі
Поради експертів
Рухайтеся повільно та контрольовано, уникайте використання імпульсу, щоб переконатися, що м'язи живота працюють.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами, тримаючи вагу близько до грудей.
- Навіть трохи нахиліться назад і підніміть ноги з підлоги, утримуючись на сідницях.
- Притягніть коліна до грудей, одночасно притягуючи вагу до колін.
- Випряміть ноги і нахиліться назад до початкового положення, не доторкаючись ногами до підлоги.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Сидяче складання з вагою на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сидяче складання з вагою на підлозі в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяче складання з вагою на підлозі?
Сидяче складання з вагою на підлозі в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сидяче складання з вагою на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяче складання з вагою на підлозі для початківців?
Сидяче складання з вагою на підлозі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
