Наклонний жим гирі
Поради експертів
Активізуйте корпус під час вправи, щоб стабілізувати тулуб та захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в одній руці на рівні плеча.
- Схиліть тулуб в бік, протилежний до гантелі, тримаючи руку витягнутою вгору.
- Продовжуйте схилятися в бік та трохи обертаючи тулуб, поки гиря не буде витягнута вгору.
- Тримайте погляд на гирі та руку прямою, притискаючи тіло вниз.
- Відновіть рух, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Наклонний жим гирі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Наклонний жим гирі в першу чергу націлений на Плечі, Прес, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Прес30%
Другорядний
Квадрицепси15%
Груди15%
Трицепс10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Наклонний жим гирі?
Наклонний жим гирі в першу чергу націлений на Плечі, Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Груди, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Наклонний жим гирі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Наклонний жим гирі для початківців?
Так, Наклонний жим гирі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
