Нахил вбік стоячи зі згинанням руки
Поради експертів
Переконайтеся, що ваш зігнутий лікоть вказує прямо вгору до стелі, щоб максимізувати розтягування вздовж боку вашого тіла.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Покладіть одну руку на стегно, а іншу підніміть вгору з зігнутим ліктем.
- Похиліться в бік з рукою на стегні.
- Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд, потім змініть сторони і повторіть.
Відстежуйте Нахил вбік стоячи зі згинанням руки у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Нахил вбік стоячи зі згинанням руки в першу чергу націлений на Прес, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахил вбік стоячи зі згинанням руки?
Нахил вбік стоячи зі згинанням руки в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Нахил вбік стоячи зі згинанням руки?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахил вбік стоячи зі згинанням руки для початківців?
Так, Нахил вбік стоячи зі згинанням руки оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
