Стрибок з підняттям ноги назад
Поради експертів
Стисніть корпус і підтримуйте пряму спину, щоб зберегти рівновагу та стабільність під час вправи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Зробіть стрибок, розведіть ноги в сторони, піднімаючи руки вгору.
- Під час стрибка витягніть одну ногу назад і тримайте іншу ногу прямо під собою.
- М'яко приземліться і зразу ж зробіть наступний стрибок, чергуючи задню ногу при кожному стрибку.
- Продовжуйте протягом бажаного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Стрибок з підняттям ноги назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Стрибок з підняттям ноги назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Груди, Плечі, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Литки10%
Сідниці10%
Прес10%
Груди10%
Плечі30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стрибок з підняттям ноги назад?
Стрибок з підняттям ноги назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Груди, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Стрибок з підняттям ноги назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стрибок з підняттям ноги назад для початківців?
Стрибок з підняттям ноги назад оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
