Висяче ривок з гирею

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Почніть з ніг на ширині плечей, гиря перед вами.
2. Згинайтесь у стегнах і беріть гирю однією рукою.
3. Зробіть рух гирі назад між ногами.
4. Швидко змініть напрямок і підніміть гирю на плече.
5. Повертайте зап'ястя, коли піднімаєте гирю до позиції рації.
6. Опустіть гирю до початкового положення і повторіть.

Деталі

Основне

Квадрицепси11%

Біцепс11%

Передпліччя11%

Плечі11%

Литки11%

Сідниці11%

Задня поверхня стегна11%

Груди11%

Прес12%

Другорядний

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Силові