Висяче ривок з гирею
Поради експертів
Зосередьтеся на плавному переході від руху до позиції рації, використовуючи стегна для генерації імпульсу.
Покрокова інструкція
- Почніть з ніг на ширині плечей, гиря перед вами.
- Згинайтесь у стегнах і беріть гирю однією рукою.
- Зробіть рух гирі назад між ногами.
- Швидко змініть напрямок і підніміть гирю на плече.
- Повертайте зап'ястя, коли піднімаєте гирю до позиції рації.
- Опустіть гирю до початкового положення і повторіть.
Відстежуйте Висяче ривок з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Висяче ривок з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси11%
Біцепс11%
Передпліччя11%
Плечі11%
Литки11%
Сідниці11%
Задня поверхня стегна11%
Груди11%
Прес12%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Висяче ривок з гирею?
Висяче ривок з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Висяче ривок з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Висяче ривок з гирею для початківців?
Висяче ривок з гирею оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
