Паллоф-прес на колінах з тросом

Поради експертів

Протистоять обертовій силі кабелю, тримаючи тулуб прямо та корені напруженими протягом вправи.

Покрокова інструкція

Встановіть кабель на рівні грудей та прикріпіть стандартну ручку.
Станьте на коліна перед кабельною машиною, з боку до неї, з зовнішньою колінною опущеною.
Ухопіть ручку обома руками та притягніть її до грудей.
Натисніть ручку прямо вперед від грудей, а потім повільно притягніть її назад.
Тримайте тулуб прямо та протистоять будь-якому обертальному русі.
Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.

Відстежуйте Паллоф-прес на колінах з тросом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Паллоф-прес на колінах з тросом в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Прес100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Паллоф-прес на колінах з тросом?

Паллоф-прес на колінах з тросом в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Паллоф-прес на колінах з тросом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Паллоф-прес на колінах з тросом для початківців?

Паллоф-прес на колінах з тросом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.