Реверанс з перехресним рухом рук
Поради експертів
Зберігайте плавний та контрольований рух рук, щоб залучити грудні м'язи та плечі. Тримайте стегна прямо та корпус напруженим, виконуючи вклонення в стилі куртсі.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон і руки витягнуті вбік на рівні плечей.
- Перекреслюйте руки перед грудьми, одночасно крокуючи назад однією ногою в уклоні стилі куртсі.
- Розімкніть руки та поверніться до початкового положення.
- Чергуйте вклонення в стилі куртсі кожною ногою, синхронізуючи перехрест рук.
Відстежуйте Реверанс з перехресним рухом рук у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Реверанс з перехресним рухом рук в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки10%
Сідниці20%
Плечі10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Реверанс з перехресним рухом рук?
Реверанс з перехресним рухом рук в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Реверанс з перехресним рухом рук?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Реверанс з перехресним рухом рук для початківців?
Реверанс з перехресним рухом рук оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
