Бічні скручування сидячи
Поради експертів
Зосередьтеся на скороченні вашіх бічних м'язів під час згинання, а не на тяганні шиї чи руками.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі згиненими ногами та ногами на підлозі.
- Навіть трохи нахиліться назад та поставте руки за голову.
- Трохи підніміть ноги з підлоги для балансу.
- Згинайтеся в бік, притягуючи ліктем до стегна, утримуючи іншу сторону нерухомою.
- Поверніться в центр та потім згинайтеся в інший бік.
- Повторюйте сторони для бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Бічні скручування сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічні скручування сидячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Прес80%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічні скручування сидячи?
Бічні скручування сидячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічні скручування сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічні скручування сидячи для початківців?
Так, Бічні скручування сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
