Бічні скручування сидячи
Поради експертів
Зосередьтеся на скороченні вашіх бічних м'язів під час згинання, а не на тяганні шиї чи руками.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі згиненими ногами та ногами на підлозі.
- Навіть трохи нахиліться назад та поставте руки за голову.
- Трохи підніміть ноги з підлоги для балансу.
- Згинайтеся в бік, притягуючи ліктем до стегна, утримуючи іншу сторону нерухомою.
- Поверніться в центр та потім згинайтеся в інший бік.
- Повторюйте сторони для бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Прес80%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
