Повороти з канатом (вгору-вниз)
Поради експертів
Підтримуйте стійкий корпус протягом руху, щоб максимізувати залучення м'язів черевної порожнини.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до високого канату.
- Стійте бічно до кабельної машини з розставленими на ширину плеч ногами.
- Ухопіть ручку обома руками та витягніть руки.
- Поверніть тулуб діагонально вниз через ваше тіло, трохи згинаючи коліна.
- Поверніться до початкового положення контрольовано.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів перед зміною сторони.
Відстежуйте Повороти з канатом (вгору-вниз) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повороти з канатом (вгору-вниз) в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес60%
Другорядний
Сідниці30%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти з канатом (вгору-вниз)?
Повороти з канатом (вгору-вниз) в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повороти з канатом (вгору-вниз)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти з канатом (вгору-вниз) для початківців?
Повороти з канатом (вгору-вниз) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
