Ухилення з боковим ударом
Поради експертів
Контролюйте свої удари і будьте точними, акцентуючи увагу на залученні корпусу і обертанні тулуба для отримання потужності.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей і руками в захисному положенні.
- Виконайте 'відхід' швидко присівши і згинаючи коліна.
- Піднімаючись, киньте бічним ударом однією рукою.
- Знову відхиліться і повторіть удар іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати удари після кожного відхилення для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Ухилення з боковим ударом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ухилення з боковим ударом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Плечі14%
Груди15%
Прес15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ухилення з боковим ударом?
Ухилення з боковим ударом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ухилення з боковим ударом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ухилення з боковим ударом для початківців?
Ухилення з боковим ударом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
