Підняття ніг в висі на кільцях
Поради експертів
Сконцентруйтеся на залученні ваших нижніх черевних м'язів, коли ви піднімаєте ноги, і уникайте використання руху вибивання.
Покрокова інструкція
- Висіть на кільцях з повністю випрямленими руками.
- Напружте своє коріння і зігніть коліна.
- Підніміть коліна вгору до грудей контрольованим способом.
- Контрольовано опустіть коліна до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підняття ніг в висі на кільцях у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підняття ніг в висі на кільцях в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підняття ніг в висі на кільцях?
Підняття ніг в висі на кільцях в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підняття ніг в висі на кільцях?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підняття ніг в висі на кільцях для початківців?
Підняття ніг в висі на кільцях оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
