Підйом ноги в сторону стоячи
Поради експертів
Напружте корпус і тримайтеся прямо, щоб зберегти баланс. Контролюйте підйом ноги, щоб уникнути розмаху та зберегти напругу в бічних ягодицях.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом і тримайтеся за стіл або стіну для балансу, якщо потрібно.
- Повільно підніміть одну ногу в бік, тримаючи пальці ніг вперед.
- Підніміть ногу як високо, як зможете, не нахиляючи корпус.
- Повільно опустіть ногу з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Прес30%
Другорядний
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
