Розгойдування з підняттям коліна назад
Поради експертів
Зберігайте плавні та ритмічні рухи та зосередьтеся на залученні корпусу, щоб допомогти з балансом та силою.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон та руками вздовж тіла.
- Проведіть одну руку вперед та протилежну ногу назад, тримаючи зігнутий коліно.
- Швидко відштовхніть відведене назад коліно вперед, рухаючи протилежну руку назад.
- Поверніться до початкового положення та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Розгойдування з підняттям коліна назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгойдування з підняттям коліна назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Плечі14%
Груди14%
Прес16%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгойдування з підняттям коліна назад?
Розгойдування з підняттям коліна назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгойдування з підняттям коліна назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгойдування з підняттям коліна назад для початківців?
Так, Розгойдування з підняттям коліна назад оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
