Бічне скручування стоячи
Поради експертів
Утримуйте своє коре залученим протягом вправи, щоб захистити нижню частину спини та підвищити ефект скручування.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей та руками за головою.
- Підніміть праве коліно до правого ліктя, одночасно опускаючи лікоть до коліна.
- Поверніться до початкового положення і повторіть зліва.
- Чергуйте сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Бічне скручування стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічне скручування стоячи в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Прес30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічне скручування стоячи?
Бічне скручування стоячи в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічне скручування стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічне скручування стоячи для початківців?
Так, Бічне скручування стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
