V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Поради експертів
Контролюйте спуск, щоб уникнути різких рухів та зберегти напругу в обличчівих м'язах.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з ногами разом та тілом в прямій лінії.
- Покладіть одну руку за голову, а іншу на підлогу для підтримки.
- Одночасно підніміть ноги та тулуб, притягуючи ліктем до стегна.
- Поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторони.
Відстежуйте V-підйом з поворотом тулуба на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Прес34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час V-підйом з поворотом тулуба на підлозі?
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для V-підйом з поворотом тулуба на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить V-підйом з поворотом тулуба на підлозі для початківців?
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
