Гусениця

Поради експертів

Зберігайте напруженість корпусу та рівність спини під час виконання вправи, щоб уникнути опущення у нижній частині спини.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами на ширині стегон.
Згинайтеся в талії та поставте руки на підлогу перед ногами.
Пройдіть руками вперед, поки не опинитесь в положенні планки.
Виконайте віджимання (за бажанням).
Пройдіть ногами до рук, тримаючи ноги як можна пряміше.
Встаньте і повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Гусениця у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Гусениця в першу чергу націлений на Плечі, Прес, Трицепс, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі15%

Прес15%

Трицепс10%

Квадрицепси10%

Другорядний

Сідниці10%

Задня поверхня стегна10%

Груди10%

Трапеції5%

Передпліччя5%

Біцепс5%

Найширші5%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Гусениця?

Гусениця в першу чергу націлений на Плечі, Прес, Трицепс, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Трапеції, Передпліччя, Біцепс, Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Гусениця?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Гусениця для початківців?

Так, Гусениця оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.