Ножиці (просунутий рівень)
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб захистити хребет та ефективніше залучити корпусні м'язи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з випрямленими ногами та руками вздовж тіла.
- Трохи підніміть обидві ноги з підлоги, тримаючи їх прямими.
- Перекресліть одну ногу через іншу рухом ножиць, а потім поміняйте.
- Продовжуйте чергувати цей рух плавно та контрольовано протягом потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Прес40%
Другорядний
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
