Підйом ніг з поворотом
Поради експертів
Залучайте своє коріння протягом руху, щоб забезпечити стабільність та збільшити ефективність вправи.
Покрокова інструкція
- Висіть на спеціальній перекладині з руками на ширині плечей.
- Підніміть ноги під кутом 90 градусів, а потім поверніть їх в бік.
- Повільно опустіть ноги контрольованим способом.
- Повторіть підйом ніг і поверніть в протилежний бік.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Підйом ніг з поворотом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом ніг з поворотом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом ніг з поворотом?
Підйом ніг з поворотом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом ніг з поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом ніг з поворотом для початківців?
Так, Підйом ніг з поворотом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
