Віджимання з поворотом
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, робіть плавний оберт, щоб зберегти форму та рівновагу.
Покрокова інструкція
- Почніть у високому положенні планки з руками трохи ширше за ширину плечей.
- Виконайте віджимання, опускаючи груди до підлоги, тримаючи лікті близько до тіла.
- Під час підняття, оберніть тіло та витягніть одну руку до стелі, перетворившись у бічну планку.
- Поверніться до високого положення планки та виконайте ще одне віджимання, потім оберніться в протилежний бік.
- Під час кожного віджимання чергуйте обертання для бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Віджимання з поворотом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання з поворотом в першу чергу націлений на Прес, Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес30%
Груди30%
Другорядний
Плечі15%
Сідниці15%
Квадрицепси5%
Трицепс5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з поворотом?
Віджимання з поворотом в першу чергу націлений на Прес, Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Сідниці, Квадрицепси, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання з поворотом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з поворотом для початківців?
Віджимання з поворотом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
