Підйом тазу на тренажері Сміта
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та зосередьтеся на використанні своїх прес-м'язів для підняття таза, а не на киданні ногами для отримання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу з головою під штангою машини Сміта і ногами на підлозі.
- Схопіться за штангу для стабільності і тримайте руки прямими.
- Напружте прес, підніміть таз від підлоги, натискаючи п'ятами у підлогу.
- Підніміть таз до того часу, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін.
- Опустіть таз до початкового положення, не доторкаючись до підлоги.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом тазу на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом тазу на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тазу на тренажері Сміта?
Підйом тазу на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом тазу на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тазу на тренажері Сміта для початківців?
Підйом тазу на тренажері Сміта оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
