Качаючий місток

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами, що плоско лежать на підлозі.
2. Натискайте через п'яти, щоб підняти стегна з підлоги у позицію моста.
3. Повільно опустіть хребет на підлогу, кожне хребце по черзі.
4. Як тільки ваші стегна доторкаються підлоги, відразу ж підніміть їх знову, щоб перейти до наступного моста.
5. Повторіть бажану кількість повторень.

Деталі

Основне

Прес40%

Другорядний

Квадрицепси20%

Плечі20%

Сідниці10%

Груди10%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові