Поза 'Собака мордою вниз'
Поради експертів
Натискайте через руки та піднімайте стегна вгору та назад, тримаючи п'яти напрямлені вниз для повного розтягнення по всьому тілу.
Покрокова інструкція
- Почніть на руках та колінах, з руками вирівняними під плечима та колінами під стегна.
- Затягніть пальці ніг та підніміть стегна вгору та назад, випрямляючи ноги наскільки це можливо.
- Натискайте руки в землю та витягуйте хребет, тримаючи голову між руками.
- Утримуйте позицію, глибоко дихаючи, а потім відпустіть через кілька секунд.
- Повторюйте за необхідності.
Відстежуйте Поза 'Собака мордою вниз' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поза 'Собака мордою вниз' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси10%
Задня поверхня стегна10%
Литки10%
Сідниці10%
Прес10%
Плечі10%
Груди10%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя5%
Найширші10%
Трапеції5%
Трицепс5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза 'Собака мордою вниз'?
Поза 'Собака мордою вниз' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Найширші, Трапеції, Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поза 'Собака мордою вниз'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза 'Собака мордою вниз' для початківців?
Так, Поза 'Собака мордою вниз' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
