Толчок з гирею
Поради експертів
Використовуйте імпульс від присідання, щоб допомогти відштовхнутися гирями вгору, тримаючи рух плавним.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю перед кожним плечем.
- Присядьте.
- Піднімайтеся, натискаючи гирі вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Опустіть гирі на свої плечі, коли ви опускаєтеся в наступний присід.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Толчок з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Толчок з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Литки, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Плечі20%
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес20%
Трицепс10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Толчок з гирею?
Толчок з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Литки, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Толчок з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Толчок з гирею для початківців?
Толчок з гирею оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
