Присідання з фронтальним боковим ударом
Поради експертів
Підтримуйте правильну форму присідання, тримаючи груди вгорі і спину прямою, і виконуйте удар з контролем, щоб ефективно працювати з цільовими м'язами.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Виконайте присідання, згинаючи коліна і опускаючи таз назад і вниз.
- Піднімаючись з присідання, підніміть одну ногу і виконайте удар бічно.
- Поверніться до положення присідання і повторіть удар іншою ногою.
- Після кожного присідання чергуйте удари для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
