Найкраща розтяжка в світі
Поради експертів
Рухайтеся плавно в кожному положенні та утримуйте його кілька секунд, щоб поглибити розтягування в кожній групі м'язів.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні планки.
- Крокуйте правою ногою вперед до зовнішньої сторони правої руки, увійшовши в низьке положення лунки.
- Підніміть праву руку до неба, обертаючи тулуб, утримуючи ліву руку на підлозі.
- Поверніть праву руку на підлогу і крокуйте назад у положення планки.
- Повторіть з лівого боку.
Відстежуйте Найкраща розтяжка в світі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Найкраща розтяжка в світі в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Прес, Квадрицепси, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші15%
Сідниці15%
Прес15%
Квадрицепси15%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Найкраща розтяжка в світі?
Найкраща розтяжка в світі в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Прес, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки, Задня поверхня стегна, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Найкраща розтяжка в світі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Найкраща розтяжка в світі для початківців?
Так, Найкраща розтяжка в світі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
