Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Поради експертів
Зберігайте тулуб нерухомим протягом всього руху, щоб максимізувати залучення цільових м'язів та запобігти перевазі імпульсу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами впереді.
- Закріпіть банду на стійкому об'єкті на рівні ноги та тримайте інший кінець однією рукою.
- Витягніть банду до вашого стегна, трохи обертаючи тулуб під час тяги.
- Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи напругу банди.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, Прес, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Прес20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи?
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, Прес. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи для початківців?
Так, Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
