Лежачий велосипед
Поради експертів
Зосередьтеся на повному діапазоні руху та контрольованому темпі, щоб максимізувати залучення м'язів черевної порожнини.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою, ліктями широко розведеними, і зігнутими колінами прижатими до грудей.
- Випряміть одну ногу, одночасно притягуючи протилежний лікоть до зігнутого коліна, імітуючи рух катання на велосипеді.
- Постійно змінюйте сторони у плавному русі, ніби катаючись на велосипеді.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень або часу.
Відстежуйте Лежачий велосипед у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Лежачий велосипед в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Лежачий велосипед?
Лежачий велосипед в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Лежачий велосипед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Лежачий велосипед для початківців?
Так, Лежачий велосипед оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
