Силовий подрив штанги
Поради експертів
Ініціюйте підйом сильним ривком з землі та тримайте шлях штанги близько до тіла. Використовуйте широкий захват та будьте швидкими та агресивними в обертанні, щоб заблокувати штангу вгорі.
Покрокова інструкція
- Почніть з штангою на землі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Згинайтеся в стегнах та колінах, і захопіть штангу широким верхнім захватом.
- Підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна, тримаючи штангу близько до тіла.
- Як тільки штанга перетинає ваші коліна, експлозивно випряміть стегна, коліна та щиколотки, підніміть плечі.
- Витягніться під штангою, приймаючи її вгорі з повністю випрямленими руками.
- Встаньте прямо, щоб завершити підйом.
Відстежуйте Силовий подрив штанги у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Силовий подрив штанги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Біцепс20%
Передпліччя10%
Плечі10%
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Силовий подрив штанги?
Силовий подрив штанги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Задня поверхня стегна, Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Силовий подрив штанги?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Силовий подрив штанги для початківців?
Силовий подрив штанги оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
