Щітки склоочисника сидячи
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу для руху ніг з боку на бік.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з розведеними перед собою ногами та руками за підтримку.
- Трохи нахиліться назад та підніміть ноги з підлоги, тримаючи їх разом.
- Обертайте ноги в один бік, дотримуючись контролю.
- Поверніть ноги в центр, а потім оберніть в інший бік.
- Продовжуйте чергувати сторони для бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Щітки склоочисника сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Щітки склоочисника сидячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси33%
Сідниці33%
Прес34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Щітки склоочисника сидячи?
Щітки склоочисника сидячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Щітки склоочисника сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Щітки склоочисника сидячи для початківців?
Так, Щітки склоочисника сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
