Крутіння з ударом коліном
Поради експертів
Активізуйте своє коріння протягом всього руху, щоб допомогти з балансом та збільшити активацію м'язів черевної порожнини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон і зігнутими руками по боках.
- Підніміть праве коліно до грудей, одночасно обертаючи тулуб, щоб притягнути лікоть лівої руки до піднятого коліна.
- Поверніться в початкове положення і повторіть на протилежному боці, піднімаючи ліве коліно і обертаючись, щоб притягнути правий лікоть до нього.
- Продовжуйте чергувати боки необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Крутіння з ударом коліном у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Крутіння з ударом коліном в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Груди, Біцепс, Плечі, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси12%
Задня поверхня стегна12%
Литки8%
Сідниці12%
Прес12%
Груди12%
Біцепс12%
Плечі20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крутіння з ударом коліном?
Крутіння з ударом коліном в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Груди, Біцепс, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Крутіння з ударом коліном?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крутіння з ударом коліном для початківців?
Крутіння з ударом коліном оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
