Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованих рухах, щоб максимізувати залучення м'язів ніг та корпусу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на край обтягнутої подушки з підгнутими колінами і ногами на підлозі.
- Напівприсядайте і напружуйте прес.
- Вийдіть вбік однією ногою, а потім підніміть коліно до грудей.
- Поверніть ногу на підлогу і повторіть з іншого боку.
- Чергуйте сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Прес25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці?
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці для початківців?
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
