Присідання з високим підняттям колін (V2)
Поради експертів
Піднімайте коліна якомога вище під час фази піднімання колін, щоб максимізувати кардіоваскулярні та м'язові переваги.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Виконайте присідання, опускаючи тіло вниз і назад, ніби сідаючи на стілець.
- Піднімаючись з присідання, підніміть одне коліно до грудей, стоячи на протилежній нозі.
- Опустіть підняте коліно і виконайте ще одне присідання перед підніманням протилежного коліна.
- Змінюйте коліна з кожним присіданням протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Присідання з високим підняттям колін (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з високим підняттям колін (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки15%
Сідниці25%
Прес10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з високим підняттям колін (V2)?
Присідання з високим підняттям колін (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з високим підняттям колін (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з високим підняттям колін (V2) для початківців?
Присідання з високим підняттям колін (V2) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
