Віджимання з поворотом

Поради експертів

Підтримуйте стійке положення дошки протягом виконання віджимань, щоб залучити кору та запобігти провисанню стегон.

Покрокова інструкція

Почніть у стандартному положенні для віджимань з руками на ширині плечей.
Знизьте тіло до підлоги, тримаючи лікті близько до тіла.
Під час підйому повертайте тіло та витягуйте одну руку до стелі, відкриваючи груди.
Поверніться до початкового положення для віджимань та повторіть з іншого боку.
Під час кожного повторення віджимань робіть по черзі обертання.

Відстежуйте Віджимання з поворотом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Віджимання з поворотом в першу чергу націлений на Прес, Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Прес30%

Груди30%

Другорядний

Плечі15%

Сідниці10%

Квадрицепси10%

Трицепс5%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання з поворотом?

Віджимання з поворотом в першу чергу націлений на Прес, Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Сідниці, Квадрицепси, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання з поворотом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання з поворотом для початківців?

Так, Віджимання з поворотом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.