Скручування на ухилі з вагою
Поради експертів
Тримайте підборіддя трохи прихованим, щоб уникнути напруження шиї та забезпечити, що рух походить від преса.
Покрокова інструкція
- Лягніть на нахилений лавці з фіксацією ніг у верхній частині.
- Утримуйте гантель або гантель ззаду голови.
- Виконайте скручування, піднімаючи верхню частину тіла до колін.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Скручування на ухилі з вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Скручування на ухилі з вагою в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Обтяження
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування на ухилі з вагою?
Скручування на ухилі з вагою в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Скручування на ухилі з вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування на ухилі з вагою для початківців?
Скручування на ухилі з вагою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
