Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Поради експертів
Тримайте очі на гирі під час руху, щоб зберегти рівновагу та стабільність. Рухайтеся плавно та контрольовано, особливо при переході між позиціями.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з правою рукою, яка тримає гирю прямо вгору, та з правим коліном згорнутим.
- Перекотіться на лівий лікоть, тримаючи гирю над головою.
- Продавіться через ліву руку, щоб підняти тулуб, все ще тримаючи гирю над головою.
- Випряміть ліву руку та підніміть таз від землі, переходячи в підтримуючу позицію моста.
- Виконайте обернений рух, щоб повернутися до початкового положення, та повторіть з іншого боку.
Відстежуйте Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів) в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці33%
Прес33%
Квадрицепси34%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)?
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів) в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів) для початківців?
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
