Віджимання в позі планш
Поради експертів
Підтримуйте сильне ядро та тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, щоб запобігти провисанню стегон або вигинанню спини, що може призвести до напруги в поясничній області.
Покрокова інструкція
- Почніть в положенні підтягування з руками трохи ширше за ширину плечей.
- Схиліться вперед та перенесіть свою вагу на руки, піднімаючи ноги від землі.
- Тримайте тіло прямим та жорстким, опускаючись донизу, поки ваша груди майже не доторкається до землі.
- Відштовхніться вгору до початкового положення, підтримуючи повну позицію планки протягом руху.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Прес20%
Груди20%
Трицепс20%
Другорядний
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Найширші10%
Квадрицепси5%
Плечі5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
