Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Поради експертів
Утримуйте стегна піднятими протягом всього руху, щоб повністю активувати сідниці та коріння.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю зі згиненими колінами, ноги на підлозі, і руки за спиною з вказівними пальцями, що вказують від тіла.
- Підніміть стегна з землі в зворотне положення столу.
- Підніміть праву руку вгору і через тіло, щоб доторкнутися до лівого пальця, обертаючи тулуб.
- Поверніться в початкове положення і повторіть з лівою рукою та правим пальцем.
- Чергуйте сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці20%
Задня поверхня стегна20%
Прес20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Плечі5%
Трицепс5%
Груди10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг?
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг для початківців?
Так, Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
