Повороти тулуба сидячи зі штангою
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та обережно, щоб уникнути надмірного обертання, яке може напружити хребет.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з ногами на підлозі, тримаючи гирю на плечах за шиєю.
- Тримайте стегна і ноги нерухомими, і обертайте тулуб на один бік.
- На короткий час зупиніться в кінці обертання, а потім оберніться в протилежний бік.
- Зосередьтеся на обертанні від стегна, тримаючи рух плавним і контрольованим.
- Повторіть бажану кількість повторень з кожного боку.
Відстежуйте Повороти тулуба сидячи зі штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повороти тулуба сидячи зі штангою в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти тулуба сидячи зі штангою?
Повороти тулуба сидячи зі штангою в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повороти тулуба сидячи зі штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти тулуба сидячи зі штангою для початківців?
Повороти тулуба сидячи зі штангою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
