Турецьке підняття з присіданням з гирею
Поради експертів
Рухайтеся повільно та контрольовано, тримаючи очі на гирі, щоб зберегти рівновагу та стабільність протягом руху.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину з гирею в одній руці, рука випрямлена вгору.
- Перекотіться на протилежний лікоть, а потім на руку, тримаючи гирю вгорі.
- Підніміть стегна та проведіть протилежну ногу під своїм тілом, переходячи в коліночний стан.
- Встаньте з коліночного стану, зберігаючи випрямлену руку.
- Виконайте обернений рух, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Турецьке підняття з присіданням з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Турецьке підняття з присіданням з гирею в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Прес50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Турецьке підняття з присіданням з гирею?
Турецьке підняття з присіданням з гирею в першу чергу націлений на Сідниці, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Турецьке підняття з присіданням з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Турецьке підняття з присіданням з гирею для початківців?
Турецьке підняття з присіданням з гирею оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
